身体、絞ります
1ヶ月検診が終了し、ようやく運動解禁！
という訳で、妊娠でだるーんとたるんだ身体を妊娠前に戻すべく活動を始めます。
…宣言しないとやらなくなってしまうので、こちらで失礼します笑
課題と目標
子供がハーフバースデーを迎えるまでに…
- 少し下を向いた状態で二重あごにならないくらいまで引き締める
- ぽっこり出たお腹を縦線が出るくらいまでに戻す
- 浮腫んだ脚をアキレス腱が触れるくらいまでに戻す
- 履けなくなったスキニーデニムが履けるようになるまで戻す
以上4つ。
この際、16kg増えた体重（自然に9kg落ちて、今は妊娠前と比べて+7kgです）については無視（！）して、見た目を戻すことを目標にします。
そしてスキニーデニムは普通であれば断捨離対象ですが、今回に限っては目標としての役割があるので大切に保存します。
メニューは筋トレを中心に
妊娠中、特に、力を入れてはいけないと言われていた腹筋を中心に衰えています。。
なので筋トレを中心に実家にしていきたいと思います。
- スクワット 10回
- 四つん這い腹筋 10回
- もも上げ 10回
- 爪先立ち10秒 10回
- ふくらはぎストレッチ1分
以上を1セットとし、2セットを毎日。
悲しい事に、爪先立ちすらフラフラしてしまうくらい筋力が落ちていました。。
全て息子を抱っこしながら、若しくは見守りながら出来る筋トレなので安心です^ ^
四つん這い腹筋とは
四つん這い腹筋は、腹筋の筋力がとことん落ちた人が最初に実施するといい（負荷が少なめ）腹筋トレーニングです。
やり方はこんな感じです
- 手と脚を肩幅に開いて四つん這いになる
- その状態で、内臓がお腹に降りているのを感じる
- 内臓を引き上げるイメージで腹筋に力を入れる
- 脇腹の筋肉が使われていることを感じながら、10秒キープ
以上です。
腹斜筋が鍛えられます
内蔵を正しい位置に戻し、内臓の働きを高めると言われている腹斜筋。
内臓の働きが高まれば代謝も良くなり、代謝が上がるとダイエット効果や冷え症の改善など様々な効果が期待できますよね。
四つん這い腹筋はこの腹斜筋を鍛えるのに効果があるそうです^ ^
身体を温めることも忘れずに
これからの夏、どうしても冷たいものを食べたり飲んだりしたくなるので身体を冷やしてしまいますよね。。
なので温めることを意識していこうと思います。
- レッグウォーマーをつけて足首を温める
- 可能な限り湯船に浸かる
- お腹にホッカイロを貼る
- 樹液シートを貼って寝る
毎日は厳しいかもしれませんが、極力取り入れていこうと思っています。
因みに、樹液シートはこちらを使っています。
着けて寝た翌朝は足先がポカポカして、心なしかスッキリしている気がします。
たまにはこんなアイテムに頼ってみるのもいいかと思います♪
三日坊主にならないように…頑張ります！笑
↓シンプルライフの参考にしています
